Что можно есть кормящей маме

Будущей матери, которая хочет кормить ребёнка грудью, необходимо задуматься о том, чем она питается еще во время беременности, а еще лучше во время её планирования, а также ознакомиться заранее с тем, что можно кушать кормящей маме. Многие опускают этот немаловажный вопрос, сталкиваясь позже с проблемами, которые приходится решать с доктором. Чтобы не случилось таких неприятностей, пожалуйста, ознакомьтесь с этой статьей и отметьте для себя полезные советы.

Кормящая мама

На что влияет питание

Рацион питания во время подготовки к зачатию и на ранних сроках беременности должен быть обогащен всеми необходимыми нутриентами, необходимыми для роста и развития плода. Состояние здоровья матери, на которое не малую долю влияния оказывает питание, полностью зависит то, как будет протекать беременность и своевременное появление малыша на свет.

Если имеется дефицит некоторых витаминов и микроэлементов, то риск развития патологии беременности и порока плода повышается в несколько раз.

Именно поэтому нужно уделять достаточно внимания полноценно ли вы питаетесь, а также принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Если до рождения ребёнка диету соблюдать не удавалось, то при грудном вскармливании нужно отнестись к себе строже – новый организм очень чувствителен, ему еще предстоит подстроиться под новую окружающую среду, ваша роль очень ответственна — помогите своему малышу вырасти здоровым.

Потребности во время лактации

Во время лактации организм матери нуждается в дополнительных потребностях витаминов, минеральных веществ и килокалорий. Да, именно килокалорий, ведь при грудном вскармливании тратится дополнительная энергия на выработку молока и для того чтобы ее восполнить нужно больше килокалорий.

В результате повышения двигательной активности мамы, с появлением малыша, энергоценность суточного рациона должна возрасти до 2700 ккал.

При этом питание должно быть сбалансированным, т.е. продукты не просто должны поставлять килокалории, а составлять определённую пропорцию количества белков, жиров и углеводов. Теперь суточная потребность составляет:

  • белка — 110-140 г/сутки;
  • жиров — 80-110 г/сутки;
  • углеводов — 325-450 г/сутки.

Правильно есть и пить

Есть нужно регулярно и немного больше. Достаточное употребление жидкости имеет важное значение для лактации — 2,0-2,5 л/сутки. И помните, что всё что вы съедите перейдёт в молоко. Поэтому поговорим, что можно есть кормящей маме.

Меню кормящей мамы должно включать ежедневно:

  • молока или кефира 750 мл;
  • творога 100 г;
  • овощей не менее 300 г;
  • фруктов 500 г.

Питание по месяцам?

Многие мамочки, тщательно исследующих всевозможные информационные ресурсы натыкаются на статьи о питании по месяцам во время грудного вскармливания. Действительно, диета по месяцам не плоха. Но не забывайте следить за рациональностью питания. Комбинация продуктов должна включать все необходимые вещества и витамины для рациона матери и соответственно ребёнка.

В первый месяц еще незрелый пищеварительный тракт малыша начинает знакомиться с продуктами через мамино молоко, ведь, как говорилось выше всё что ест мама переходит ребёнку. Поэтому питаться с первого дня после родов стоит начать с таких продуктов, которые не вызовут проблем с пищеварением или аллергии.

Широко разнообразить меню лучше чуть позже. Каждый месяц добавляйте продукты по 1-2 штуки, чтобы в случае возникновения неурядиц понять, что именно привело к проблемам, и исключить это из рациона.

Полезные продукты кормящей маме

Злаки и зерновые

Зерновые продукты, хорошо если это будут цельные злаки. В них содержится большое количество витаминов группы В и нет раздражающих веществ, способных навредить ребёнку.

Молочные или кисломолочные?

Необходимо употреблять около 1 литра молока в сутки либо съедать соответственное количество молочных продуктов.

Но будьте внимательны, в случае если у малыша порозовели щечки или видна аллергическая экзема, следует перейти к кисломолочным продуктам.

То есть в таком случае цельное молоко во время грудного вскармливания употреблять нельзя, оно является одним из самых агрессивных аллергенов. При необходимости можно заменить на соевое молоко, но тоже следить за реакцией, случается аллергическая реакция и на сою.

Питание мамы

Овощи

Овощи – они опережают все пищевые продукты по количеству витаминов и минеральных веществ в расчете на 1 калорию. Но выбирать следует те овощи, которые не вызывают газы в животе, к примеру, белокочанная капуста и бобовые. Как показывает практика, питание матери, вызывающее вздутие живота, влияет на возникновение колик у ребенка.

Первый месяц особенно хороши зеленые и белые овощи. Самыми безобидными считаются брокколи, кабачки и цветная капуста, они являются первыми в прикорме малыша, для мамы будут идеальными.

Многие избегают брокколи, считая его экзотическим продуктом, на самом же деле, является ближайшим родственником цветной капусты и содержит очень много белка, витамина К и С. Если опасаться колик, то этот овощ стоит далеко не на первом месте.

Что касается свежих огурцов – если вы будете съедать 1 огурец в неделю, ничего страшного не произойдёт. Но включать в ежедневное меню не стоит из-за высокого риска возникновения колик и расстройства пищеварения у малыша.

Картофель обладает хорошей усваиваемостью и содержит много витаминов группы С и белков. Не стоит лишать себя картофеля из-за опаски получения большого количества крахмала. Можно употреблять его несколько раз в неделю, так он принесёт только пользу.

Фрукты, ягоды и натуральные соки

Фрукты и фруктовые соки богаты витамином С и бета-каротином. Однако стоит понимать, что фруктовые кислоты обладают высокой степенью аллергенности из-за своего раздражающего свойства, а это может сказаться на коже ребёнка.

Подходящими сортами фруктов являются белые и зелёные яблоки, груши, бананы, нектарины, персики, манго. Из ягод подойдут белая черешня, красная и белая смородина.

Питание по месяцам особенно подходит в случае с фруктами. Их с особой осторожностью лучше вводить по 1 виду в месяц, особенно те, что яркой окраски.

Мясо и рыба

Достаточное присутствие мяса в рационе питания улучшит и укрепит в первую очередь самочувствие матери, так как нехватка железа вызывает усталость, недомогание. Но лучше выбирать нежирные сорта. Вашему малышу хватает своего запаса железа до шестимесячного возраста жизни.

Сливочное и растительное масло

Пару раз за неделю хорошо употреблять мясо морской рыбы и готовить пищу с йодистой солью. Это доставит достаточное количество йода и убережет от образования зоба. Он сможет развиться даже у малыша при дефиците йода.

Ешьте жира чуть больше, чем раньше. Из растительных жиров лучше выбирать масла холодного отжима. Что касается сливочного масла – содержит большое количество животного белка, так же, как и в цельном молоке, поэтому нельзя злоупотреблять им из-за риска развития аллергии.

Орехи и семечки

Орехи тоже полезны во время грудного вскармливания, но в разумных количествах. Нужно знать об их высокой степени аллергенности, причем арахис стоит на первом месте в списке. Поэтому внимательно следите за составом продуктов и за реакцией малыша.

Семечки считаются стимуляторами образования молока при грудном вскармливании, содержат много полезных питательных веществ.  Однако они могут не подойти крохе, вызывая аллергию, отражающуюся на коже, либо могут вызывать проблемы с вздутием живота и, как результат, возникнут колики.

Кормящая мама

Мороженое?

Мороженое нельзя назвать продуктом полезным для кормящей матери. Оно является молочным продуктом, и как много раз уже повторялось, продукты из цельного молока не всегда подходят малышам. Содержит большое количество сахара и жиров, которые во время производства стали заменять чаще на растительные и не самые лучшие из существующих. Поэтому стоит подумать несколько раз перед его употреблением и отложить это лакомство на другое время.

Осторожно аллергия

Если у вас в семье у кого-то из ближайших родственников была аллергия, то продумайте, как вам ограничиться во время грудного вскармливания от употребления высокоаллергичных пищевых продуктов.

Наиболее сильными аллергенами являются молоко, яйца, рыба и орехи. Так вы убережете своего ребенка от этого недуга.

Генетическая предрасположенность к развитию аллергии имеет очень высокий риск. Поговорите об этом с педиатром.

Что можно пить, а что нельзя кормящей маме?

Напитки, благоприятные при кормлении

Женщина с молоком отдает много жидкости и при этом забывает её восполнить. Чтобы не забывать, нужно ставить перед собой задачу возмещать жидкость. Первый месяц кормление происходит по требованию, а позже установится режим кормления, и тогда можно взять в привычку выпивать стакан воды или теплого чая перед тем как кормить малыша.

Какие напитки неблагоприятны при кормлении

Минеральная вода с содержанием CO2 может нехорошо повлиять на образование молока. Нельзя употреблять и кислые соки. Кола и кофе лишают сна кроху.

Чтобы снять сильную усталость у многих есть привычка восстанавливаться с помощью кофе, колы или крепкого черного чая. Но, к несчастью, кофеин, содержащийся в них, переходит в молоко мамы. Маленький организм пока не способен быстро с ним справляться. Спустя почти даже 3-4 суток часть кофеина продолжает присутствовать в крови, а к ней, в свою очередь, добавляется еще новая порция. В результате нет сна у малыша и у мамы, которая снова пытается взбодриться чашечкой крепкого кофе с нарастающей порцией раздражения и нервозности.

Еда для мамы

Глоточек вина в честь чего-либо…

Поскольку ребёнок пьёт вместе с вами, то принимать алкоголь строго нельзя. Он может даже оказаться «под хмельком» и даже блаженно «клевать носом». Алкоголь причиняет малышу только вред.

Иногда, небольшой глоток хорошего вина для разгрузки поможет преодолеть трудности с приливом молока, но это ни в коем случае не должно стать привычкой и вашим спасением. Есть огромнейшее количество способов улучшить лактацию другими способами.

Лекарственные вещества в материнском молоке

Лекарственные средства, принимаемые мамой так же, как и пищевые продукты проникают к малышу с молоком. Нужно понимать, что нельзя принимать лекарства без соответствующих показаний и консультации врача. В принципе, почти для каждой группы медикаментов имеются один или два препарата, которые может принимать женщина во время кормления грудью с минимальным вредом для ребёнка.

Многие мамы испытывают сильнейший стресс после рождения малыша, особенно первый месяц, не смотря на все пережитые радости.

Но привычка снимать напряжение, принимая валерьянку, может приводить к неблагоприятному воздействию на малыша, оказывая на него возбуждающее действие. Кроме того, она имеет свойство повышать внутричерепное давление.

По этим причинам снять усталость и нервозность лучше, приняв тёплую ванную или просто сменив обстановку.

Первый шаг к правильному питанию во время грудного вскармливания считайте вы сделали, прочитав эту и многие другие статьи. Нельзя останавливаться на этом, сложно без старых привычек может показать лишь первый месяц, а здоровье и благополучие вашего малыша намного важнее всего этого.

Зайцева Валентина,

Врач, лечебное дело

Мое первое кормление грудью, как это было

Начну с того, что, когда София родилась, её сразу у меня забрали, она лежала в кувезе, а через день её перевели в Филатовскую больницу, где и произошли собственно основные события.

Ещё в роддоме пожилая медсестра, узнав, что ребёнок не со мной и кормить мне его не дают, спросила делаю ли я себе массаж груди и подготавливаю ли соски к кормлению. Я как-то от неё отвязалась, подумав, что это какая-то ненормальная. А самое удивительное, что сама я, прочитав кучу книг за время беременности про то, что сделать с ребёнком, когда он появится на свет, ничего не узнавала про ГВ (грудное вскармливание). Я реально думала, что все крайне естественно и просто, что ребёнок сам знает, что делать, а я просто беззаботно поплыву по волнам материнства. Я никогда так не ошибалась.

Первое кормление грудью

Весь третий день после родов я занималась оформлением себя в больницу, бумажки, врачи, новые диагнозы. Я чувствовала, что приходит молоко, но мне было не до этого.

Наконец вечером, когда я осталась наедине со своей грудью у меня уже, появились уплотнения и грудь увеличилась раза в два. Но я думала, что это не проблема, у меня был с собой хороший молокоотсос, на который я, конечно, тогда смотрела с ужасом, потому что боялась, что мою грудь засосёт в этот агрегат или меня прибьёт током.

И вот я пытаюсь сцедить молоко, а оно не идёт. Максимум просачиваемся маленькая печальная капелька, такая же печальная, как я тогда.

Я подошла к старшей медсестре и описала ситуацию, она осмотрела грудь и сказала, что у меня пришло молоко, уже есть застои и самое страшное совершенно не разработаны протоки, т.е. молоко все приходит, а выйти никуда не может. Говорит, делай массаж, разминай уплотнения и выдавливай. Я попробовала, но видимо была слишком уж нежна с собой. Тогда она сказала, что поможет мне расцедить немного одну грудь. Раньше я бы никогда не позволила такого незнакомой тётке, но я была в панике и таком ужасе от происходящего, что была согласна на все!

В течение получаса я орала в унисон с местными малышами и тогда мне казалось, что роды были менее болезненными.

И вот она немного расцедила мою грудь и сказала, чтобы я расцеживала вторую и эту до конца и ни в коем случае не ложилась спать (было уже часов 10 вечера), пока полностью не сцежусь, иначе уже утром меня заберёт скорая с каменной грудью и высокой температурой.

И вот несмотря на жуткую усталость я стала сцеживаться. Массировала, сцеживала, опять массировала, прошло не менее 4 часов прежде чем я разработала более или менее эти долбанные протоки, но молоко-то все приходило!!!!

Осваиваем молокоотсос

Молокоотсос

 

Я решила продолжить сцеживаться в комнате отдыха, где была специальная комната для сцеживания, так как гудение моего молокоотсоса слишком уж нарушало ночную тишину. Я спустилась на первый этаж (туалет, столовая, душ, всё было там, без лифта и после родов это было пыткой ходить туда-сюда, но это все мелочи). Я продолжала сцеживаться, а оно все приходило и приходило, были моменты, когда я просто вырубалась, но решила не сдаваться до победного! За это время я выпила 3 кружки кофе со сгущённым молоком, чтобы подольше не спать (разве я знала, что от него молоко приходит ещё быстрее???)!

Меня хватило до 5 утра! Дальше я уже не понимала, где я, а где молокоотсос, казалось, что это уже часть моего тела. Я пошла спать, надеясь на удачу.

Проснулась я через пару часов в какой-то жиже. Вся моя подушка, одежда, волосы, все вокруг было в молоке, видимо, во сне я перевернулась на живот.

После того как я сходила в душ и позавтракала, я опять села за этот адский аппарат! Грудь у меня уже была раза в четыре больше с красными пятнами и снова уплотнениями повсюду. Я убила целый день на это бесконечное сцеживание, только и бегала выливала своё молоко в раковину и было жутко обидно, во-первых, что его не пьёт дочка, а во-вторых, что я оказалась заложником в такой нелепой ситуации!!

Ближе к вечеру я была уже в совершеннейшем отчаянии, я чувствовала себя Титаником, только вместо величественного парохода моя каменная грудь тянула на дно разбитую баржу.

И именно в момент, когда уже молоко ударило мне в голову, ко мне подошла другая медсестра и спросила, почему я все время сцеживаюсь. Я ей рассказала про застои, скорую, про то, как меня заберут с каменной грудью 6 размера и ребёнок тут будет один, короче все, что я уже успела себе напридумывать! Она удивлённо посмотрела на меня и сказала главную фразу: «Чем больше молока сцеживаешь, тем больше приходит». Я даже не знаю, что к этому добавить. Глупее я себя в жизни не чувствовала, такой идиотской ситуации в жизни со мной не было!!!! Мне казалось, что я полгода готовилась к концерту в Большом, а меня привели выступать на детский утренник!!

Теперь для меня все это анекдот, но тогда мне было, конечно, не до смеха.

 Ekaterina_Tesleva

Екатерина Теслева

молодая мама замечательной малышки Софии

Питание кормящей мамы: все, что нужно знать

Что сложного в питании кормящей мамы? — Нужно знать какие продукты не рекомендуется употреблять и разнообразить свое питание продуктами которые употреблять можно, и нужно — сбалансировать рацион, как говорят многие специалисты по грудному вскармливанию. Вот и все! Что можно и нельзя кушать, а также советы по сбалансированию питания для кормящей мамы, рассмотрим в этой статье.

Питание кормящей мамы

Немного про очищение организма и здоровое питание (до, во время и после рождения ребенка)

Хочется что-то вкусненького, а нельзя, — кормите грудью? Если организм женщины не зашлакован, ее не должно тянуть на всякие «гадости», — так говорят специалисты по правильному питанию. Поэтому надо чиститься еще до беременности, хотя во время беременности и кормления — тоже все осуществимо. Как чиститься?

  • питание кормящей мамыОвощами, фруктами, натуральными соками с мякотью — это основное в очищающем питании. Надоели сырые овощи? — Делайте «вок» — чуть подтушите овощи на специальной сковороде (чтобы они были al dente, как говорят итальянцы), чтобы сохранились все полезные элементы.
  • И много чистой воды. Не чая или других напитков, а именно воды. В среднем 2 литра в день.
  • В мягкой чистки, белковые продукты стоит употреблять в пищу крайне редко (раз в неделю) и приготовленные на пару, а лучше во время чистки организма от шлаков, вообще, не употребляются белка. Это касается мяса, морепродуктов, яиц.
  • Орехи и семена можно в сыром виде, совсем немного. Основные: фундук, грецкий, миндаль, семечки тыквы, льняное семя.
  • Кстати, насчет семечек: кушаете виноград — ешьте его с косточками; арбуз — с косточками (лучше все их немного разжевывать). Такие косточки хорошо очищают прямую кишку от шлаков и даже от паразитов.
  • Во время очищающего питания можно употреблять и злаки (основные — гречка, рис, — это те что не содержат глютен). Натуральный хлеб из цельных злаков и отрубей — можно, но нечасто (пару раза в неделю).
  • Молочные напитки лучше не употреблять вообще. Допускаются только кисломолочные продукты, но нечасто (2–3 раза в неделю). Кефир, ряженка, йогурт, творог (все это без добавок, только натуральное).
  • Масла: оливковые, тыквенные, льняные.

Здесь, как видите, ничего сложного. На таком питании нужно продержаться 2–3 месяца и начинают уходить нездоровые гастрономические желания (тянуть на сладенькое, на копченое).

Во время беременности и кормления грудью мамам тоже можно использовать такую систему питания в мягкой форме, то есть с белками, злаками, кисломолочным (уже почаще чем раз в неделю, 2–3 раза). Если, конечно, вы не веган — и такое встречается во время беременности.

О вегетарианстве для беременных и кормящих мам

Моя подруга, медицинский научный работник кстати, во время беременности и кормления не употребляла мяса и рыбы, — была вегетарианцем. Когда ребенок стал немного сознательнее, до лет 10, он сам отказывался от мяса, оно ему просто не нравилось. Сейчас ему 16 — крепкий, сообразительный, спокойный парень, правда, есть уже все подряд (в том числе и очень нездоровую пищу).

Витамины для кормящей мамы вегетарианца Стоит отметить, что все индивидуальны, поэтому если вы вегетарианец и особенно если вы кормящая мама-вегетарианец, дополнительно употребляйте с пищей витамины (B6, B12, фолиевая кислота) — они помогут восполнить недостаток микроэлементов, либо все-таки вводите в рацион белки. Особенно если вы почувствовали какие-то нежелательные изменения в своем организме. На ребенке вегетарианское питания кормящей мамы вряд ли скажется, свои питательные элементы он все равно получит (что доказывает история с моей подругой, и не только с ней). Почему? Читайте ниже.

Питание кормящей мамы и лактация

Не открою вам Америки — лактация не зависит от питания, — научно доказано. Лактация регулируется гормонами (пролактином и окситоцином). Чем чаще прикладывается малыш к груди, тем выше лактация. Чем счастливее мама, умиляясь своему крохе, тем выше лактация. — Это действие гормона пролактин. А окситоцин способствует легкому вытеканию молока из груди — легко стимулируется теплым питьем перед кормлением.

И вырабатывается грудное молоко из клеток плазмы крови, в которой так или иначе есть все необходимые организму элементы. Поэтому даже если в питании кормящей мамы не хватает каких-то элементов, они все равно есть в большем или меньшем количестве в крови, и до ребенка они дойдут. Однако у самой мамы может возникнуть дефицит, вот его-то и стоит пополнять.

Поэтому продукты в целом, на состав грудного молока, практически не влияют — состав остается более или менее стабильным. — Даже если вы объедаетесь орехами для повышения жирности молока, — ходит такая байка. Но жирности это не прибавит, только уплотнит консистенцию. А вот на консистенцию повлиять уже можно, — молоко густое когда не хватает жидкости в организме, значит вы употребляете продукты с небольшым процентом содержания влаги.

Какие продукты можно есть кормящей маме, а какие стоит избегать, мы описывали в предыдущей статье. Там можно прочитать подробней о продуктах, а ниже порассуждаем о принципах действия питания на организм кормящей мамы и ребенка.

Необходимое в питании кормящей мамы

В обще-то продолжайте есть все то, что если во время беременности, — вот и весь секрет. Хочется чего-то вкусненького? — Читайте про очищающее питание, описанное выше. А, возможно, нехватает какого-то элемента, которых требует организм, прося чего-то непонятного и странного. — Попейте витамины или попробуйте давно забытые полезные продукты, которые вы давно не употребляли, или испытайте новые фрукты и овощи.

Кстати, желание сладенького вполне успешно заглушается употреблением сладких фруктов. С сухофруктами осторожней, только самые качественные, — тоже восполняют желание к сладкому.

Больше калории

Питание кормящей мамыВ период кормления грудью маме стоить есть немного больше (в плане микроэлементов и витаминов, не массы) чем она привыкла, если хочет оставаться красивой и здоровой. Специалисты отмечают цифру в 500–600 ккал, но здесь нужно смотреть индивидуально, сколько необходимо вашему организму, чтобы хватало и чтобы вы не набирали вес.

На выработку молока тоже уходят дополнительные калории, точно так же как и на умственную работу. Да, да, не только физическая работа сжигает калории, — имейте в виду. Так что, в зависимости от всех этих факторов — сами регулируйте свое питание: почувствовали, что начало откладываться — снижайте дозы; чувствуете, что истощены психологически — идите съешьте чего-нибудь богатого микроэлементами (тарелку черешни, банан, другой фрукт, салатик с авокадо, рыбки на пару), значит, мозгу не хватает питания, ведь детки умеют истощать эмоционально.

Ешьте тогда, когда хочется, не нужно себя мучить расписанием. Просто отслеживайте объем своих порций, чтобы они не портили фигуру и восполняли ваш организм необходимым.

Для перекусов, которые также можно брать с собой в дорогу, хорошо подойдут: фрукты (банан очень питательный, авокадо, сладкие персики и абрикосы), орехи, качественные сухофрукты, соки, кисломолочные — все это можно смешивать.

Сбалансированное питание, мифы и реальность

Обычно все специалисты по грудному вскармливанию говорят одно и то же, — в питание кормящей мамы должны входит все возможные продукты классической пирамиды питания. Что в нее входит? Здесь несложно разобраться, эти продукты вам всем знакомы: злаки и хлеб, макаронные изделия, овощи и фрукты, молочные и кисломолочные, мясо, рыба, яйца, масло сливочное и растительны, сахар и соль — именно в таком порядке по убыванию объемов потребления в пищу и отличается классическая пирамида. В общем, чем разнообразней, тем лучше. Однако и она подверглась разным изменениям, где на первом месте стоять овощи и фрукты. И все равно остались в ней те продукты которые явно не на своем месте. И если эта пирамида претендует не только на звание сбалансированного, но и здорового питания, лучше бы ее скорректировать, особенно кормящим мамам.

Питание кормящей мамы

Продукты в группе риска для здоровья!

Однако многие продукты не рекомендовали бы употреблять в питание, не только во время кормления грудью, да и в обычное время, — многие современные специалисты по правильному питанию и здоровью:

  • это хлеб (содержит глютен и не только он вреден в хлебе);
  • молоко,
  • многие каши (из-за того же глютена и не только),
  • сахар,
  • ограничить яйца (раз в неделю);
  • раз в неделю употребляется и мясо с рыба.

По всем этим продуктам произведено много исследований, показатели которых совсем не в пользу их потребления. Но в принципе, если не относится к жизни категорично — малое их употребление, не чаще раза в неделю, вполне, возможно и безопасно, а где-то даже полезно. Всему должна быть мера.

Как определить меру? Если вы полнеете и говорите, что кушаете совсем немного, но полнеете по непонятным причинам (сваливая на гормоны и конституцию) — знайте, 99%, что вы кушаете много. Снижайте порции!

Вода и напитки

Вода! Снова о воде — потому что это очень важно. Особенно кормящим мамам необходимо потреблять ее в достаточном количестве. Многие повторяют что пьют достаточно, но на деле ошибаются. Напитки (соки и чай) — это еда, а не вода. Необходимо пить чистую воду, в среднем 2 литра. К стати чай лучше употреблять из безобидных трав (ромашка, душица, липа, мята может вызвать газообразование, поэтому с осторожностью). Кофе и растворимые напитки вообще употреблять не следует. Минералку в небольших количествах можно.

Как определить, что вы потребляете мало воды? — Часто хотите кушать? Захотели в очередной раз поесть, хотя недавно ели, и вроде бы не должны еще проголодаться — выпейте воды!

Часто человек путает голод с жаждой. Думаете, что перепутать невозможно? — Просто выпейте в следующий раз, когда опять захочется кушать, воды, сами все почувствуете. Главное, не перестарайтесь, — не стоит доводить организм до бульканья, употреблять и 4, и 5 литров воды — опасно.

Покушали, через какое-то время опять проголодались — выпейте стакан, можно выжать в него немного лимонного сока — его микроэлементы отлично утоляют чувство голода организма. Кстати о цитрусовых, о которых говорят, что они не рекомендуются беременным и кормящим, расскажу ниже. Да, и, вообще, о не рекомендованных продуктах для кормящих, особенно в первый месяц.

Из всего вышесказанного следует, что пирамида здорового питания для кормящей мамы, и человека который хочет быть здоровым, должна выглядеть примерно так:

Здоровое питание кормящей мамы

Продукты не рекомендованные для кормящей мамы в первый месяц

Моя мама, будучи беременно мной, килограммами ела апельсины. Все говорили, что родиться у нее оранжевый ребенок. Родилась я, нормального цвета, без всяких аллергии, и до сих пор обожаю апельсины. Единственное отчего мне было дурно, когда мама в период кормления грудью съела огурец. — Говорили, что был страшный зеленый понос.

Так вот, к чему все это, — нужно смотреть на индивидуальные особенности семьи. Есть аллергии в семье? — Значит, не стоит кушать во время кормления грудью продукты которые могут вызвать аллергию, особенно в первый месяц кормления. У нас в семье аллергий не было. Однако, очевидно, что есть продукты, которые так или иначе, но могут сказаться на самочувствии, особенно если в семье есть аллергии:

  • что нельзя есть кормящейцитрусовые;
  • красные ягоды;
  • и вообще все красные фрукты и овощи употреблять следует с осторожностью;
  • арахис;
  • яйца;
  • огурцы и кабачки (с осторожностью);
  • молоко;
  • всякие экзотические фрукты, особенно отличающиеся кислым вкусом, употребляйте с осторожностью;
    мед тоже с осторожностью;
  • глютен содержащие продукты (некоторые каши и хлеб);
  • рыба и некоторые сорта мяса тоже могут вызывать аллергию.

Если в семье аллергий ни у кого не было, все равно рекомендуется вводить эти продукты в питание кормящей мамы с осторожностью. А в первый месяц кормления ребенка, такие продукты в питание кормящей мамы вообще использовать не стоит.

То, что вообще стоит исключить из питания кормящей мамы, на всем сроке вскармливания грудью — сахар! Приучите ребенка к сладкому во время грудного кормления — сформируете его вкус во взрослой жизни. А нездоровое отношение к сладкому — это проблемы с пищеварением и ЖКТ, ожирение, в худшем случае — диабет.

Так что, исключаем все блюда, содержащие: сахар, консерванты, ароматизаторы, и другие химические добавки. Не употребляем готовые фабричные продукты и блюда, которые продаются в магазинах: в баночках, коробочках, разных упаковках. А также хлебопекарные (читайте из чего состоит выпечка, если только: мука, злаки и закваска — то можно себе позволить, немного).

Что значить с осторожностью?

Да, возможно, у вас в семье нет аллергии и вы решились есть все, однако, у ребенка все равно может проявиться аллергия на тот или иной продукт. Зависит это от разных факторов, — организма самой мамы и т.п. Есть теория, — тем чище, от разных воздействий окружающей среды и моложе организм мамы, тем здоровей ребенок. А если мама житель большого мегаполиса, до беременности любила поесть вредностей и погулять на выходных с алкоголем и сигареткой, ребенок, у такой мамы, может родиться с аллергиями.

Поэтому вводить каждый из продуктов, которые могут вызвать аллергию, необходимо постепенно, начиная со 2 месяцев жизни ребенка, — 1 такой продукт в неделю. Так вы адаптируете ребенка к новым продуктам и можете уследить какой из них вызвал нежелательную реакцию, в процессе чего исключить его из рациона на какое-то время. А в первый месяц лучше не экспериментировать с питанием кормящей мамы, и не трогать продукты которые могут вызвать аллергию.

Продукты вызывающие газообразование

Питание кормящей мамыМногим знаком этот список продуктов, которые не рекомендуется для питания кормящей мамы, из-за того, что они могут вызвать газообразование у ребенка:

  • огурцы, кабачки;
  • капуста;
  • виноград и другие продукты с повышеным содержанием фруктовых кислот (нужно выбирать индивидуально);
  • бабовые и т.п.

Однако, здесь точно так же, как и с аллергией. Есть у мамы реакция на эти продукты? Нет? — Значит, кушайте, но вводите с осторожностью, со второго месяца. Та или иная реакция на продукты зависит от состава микрофлоры кишечника, у всех он разный. Мама передает свою микрофлору ребенку, у которого она пополняется с возрастом. Поэтому реакции на продукты у мамы и ребенка часто похожи.

Краткий вывод о питание кормящей мамы

Питание кормящей мамыКак мы видим, если нет предрасположенности к аллергиям и нежелательным пищевым реакциям, то можно практически все (в разумных пределах), остальное нужно вводить постепенно и со второго месяца. — В рамках натуральных продуктов естественно, и отдавая предпочтение сезонным растительным продуктам. Забудьте фастфуд и готовые магазинные вкусности, которые и не вкусности вовсе — вы это сами поймете, когда перейдете на здоровое питание и почистите свой организм от шлаков.

Мороженое, кофе, красное вино, гамбургер и картошка фри, и что там вы еще любите — нужно отложить до момента, как вы перестанете кормить ребенка грудью. И будете здоровее если послушаетесь совета, — есть и пить эти продукты следует в ограниченном количестве, не злоупотребляя, раз в неделю будет достаточно себя побаловать.

А что кушаете вы в период кормления грудью, от чего пришлось отказаться и по каким причинам? Напишите мне в комментариях, ведь это очень важная информация для меня и наших читательниц, кормящих грудью. И задавайте свои вопросы в комментариях.

Специалист по грудному вскармливанию и здоровому питанию,

Шапошникова Татьяна,

Специально для проекта MaryPop